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要怎么样锻炼才能练出蜜桃臀啊?

时间:2019-09-17 03:01来源:未知 作者:admin 点击:
其实就是锻炼你的臀大肌,它发达了,蜜桃臀就出来了。推荐动作:深蹲、 白小姐六合马报 。直腿硬拉、臀桥。 跪姿,手臂大腿垂直于地面,背部要始终保持平坦,收腹,将右腿缓缓伸直,向后抬起,身体重心不要左右移动,两侧胯骨要正对地面,收紧臀部,眼睛看前

  其实就是锻炼你的臀大肌,它发达了,蜜桃臀就出来了。推荐动作:深蹲、白小姐六合马报。直腿硬拉、臀桥。

  跪姿,手臂大腿垂直于地面,背部要始终保持平坦,收腹,将右腿缓缓伸直,向后抬起,身体重心不要左右移动,两侧胯骨要正对地面,收紧臀部,眼睛看前方,稍作停顿之后,慢慢收回,换另一边。完成3组,每组8-12次。

  仰卧,双肩尽可能贴紧地面,双腿弯曲,双脚打开,与肩同宽。脚尖正对前方。膝关节正对天花板。手心向下,支撑身体;吸气时,慢慢将臀部抬离地面,。动作保持几秒,从胸椎开始缓缓放下自己的身体。,重复。完成3组,每组10-15次。在每组最后一次时,保持停留,并且将膝盖并拢,脚掌保持不动。

  塑身优势:可以有效地收紧臀部。这个动作比较简单,在家中随时随地都能做做,很适合工作繁忙的女性。

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